跳高是一项考验运动员跳跃能力和身体协调性的运动。跳高时应掌握哪些要领？下面小编就给大家讲讲跳高需要掌握的动作要领。

跳高动作要领

1. 助跑

在跳跃跳高中，从摆动腿的侧面接近。进场路线基本为直线，进场角度一般与横杆成30°-60°。正式助跑前应提前测量踏步点。起点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。全程助跑通常为10-15米，步数为6-8步。最后几步的速度要加快。倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，轻屈膝向前迈，推脚送髋为起跳脚。向前伸展双脚做好准备。最后一步稍小，使上半身快速向前移动，并将臀部向前推进，为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。

2. 起飞

跳跃式跳高以远离横杆的腿作为起跳脚。当到达助场的最后一步时，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌。然后，在摆腿的用力伸展和接近的水平速度的带动下，身体的重心迅速向前、向上移动。身体及时跟上，起跳腿弯曲膝盖缓冲。当身体重心移至起跳点时，在最高点，跳跃腿迅速伸展，髋、膝、踝关节充分推成一条直线。摆动腿的膝关节稍微弯曲。用大腿带动小腿主动向前、向上摆动，两臂主动配合摆动起跳。一臂自然在体侧下方，另一臂随摆动腿向前摆动，使身体向上上升。

3. 飞越和降落

跳到空中后，保持身体向上的姿势，并主动向上摆动摆动腿。当脚后跟越过横杆高度时，向横杆一侧侧身摆动，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次越过横杆。同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖贴近胸部，小腿自然向上摆动至与横杆平行。然后将上身抬起，摆腿同侧的手臂随摆腿向内转动并下压，带动机体沿纵轴向内转动。 ，使上半身和臀部能顺利过杠。当摆腿被压下时，起跳腿将升高并绕过横杆。过杠后，摆腿带动落地。

跳高技术

1、跳跃式起跳角度为30--45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。

2、首先在横杆中线外侧约30厘米处确定起点。然后，跑7--8步并用力跳跃。点就是起点。然后跳几次。如果起点太近，请将起点向后移动。移动相应的距离。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。

3、起跳时，用离横杆较远的手臂向上摆动颈部。附加臂不应完全摆出，并尽早制动。这将有助于肩轴向横杆倾斜。

4、摆动腿的摆动应从弯曲的起跳腿一侧开始，以膝盖为主导。先弯曲膝盖并折叠，然后在跳高的远端支柱上方用力挥出。当摆动腿位于起跳腿前方时，应向内转动，同时小腿和足部应稍外展。这有助于将骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生绕纵轴的旋转运动。此时，你的头应该补偿性地转向横杆。

5、学习过杆技术，要多做辅助练习。关注设备安全性能，加强防护措施。

6、多做中短程助跑与起跳相结合的练习，提高起跳脚的快速落地、摆腿、手臂的有力上摆、抬肩、上拉腰，并提高复合助跑和起飞的速度。

7、起跳后可多做弧线助跑结合身体落地高垫等练习，强调身体从内向到垂直的快速转变以及做撑杆前起跳的正确完成行动。

8、起跳时，腿部向内摆动并向对侧肩部屈曲的动作做得不够，导致身体绕纵轴旋转不够。应多做原地踏板摆动和跳跃模仿练习并结合摆臂动作。弧线起跳，碰到高物时转90゜。要练习在短距离助跑开始时跳过钢管，请在垫子上画出着陆点，使肩膀和背部面向着陆点。

9.在山羊或跳箱上进行仰卧背弓练习，小腿弯曲和小腿提举练习，皮筋站立后跳练习，体验肩内翻、提臀、提臀、小腿弯曲和过杠后小腿自然向上摆动、肩膀 落回垫子上的动作。您还可以在中短距离助跑过程中练习跳过杆子。降低横杆高度，用橡皮筋代替，消除心理恐惧因素。

如何快速提高跳高成绩。跳高动作要领

1.如何提高跳高成绩

1.半蹲跳

开始时，蹲至1/4位置，双手放在身前，向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

2.抬起脚趾（脚跟抬高）

首先，找一个台阶或一本书来休息双脚，然后只将脚趾放在上面。脚跟不应接触地面或加垫。将脚趾抬高到最高点，然后慢慢放下。完成一次，双脚完成，完成一组。

3. 楼梯

找一把椅子，将一只脚抬起成90度角，用力跳跃，在空中换脚，放在椅子上，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

4.垂直跳跃

双脚伸直，与肩同宽，锁住膝盖，只用小腿来跳跃，只弯曲双脚，尽量不要弯曲膝盖。当您到达地面时，快速起飞并完成一次。

5.踮起脚尖跳

将脚趾抬起至最高点，用脚趾快速跳跃。跳跃不应超过1.5或2.5厘米。

6.深蹲跳

站立，将篮球抱在胸前，下蹲（半蹲），目视前方，挺直背部，抬起脚趾，大腿保持90度，跳到8-13厘米，落地，完成。如果你想跳15次，对于1-14次，你需要跳8-13厘米之间。第 15 次，你需要跳得尽可能高。

2、跳高动作要领

1.跳高

跑步的方式轻松、自然、有弹性，最后一步稍小、稍快。起跳并快速推动并伸展臀部、膝盖和脚踝，充分伸展躯干。

焦点：进近和起飞相结合的技术。

难点：过杆技术。

容易出错：进场节奏差、步点不准确。无法跳跃、摇摆，或过杆时上身太直，臀部坐下触杆，过杆时双腿弯曲，脚或小腿触杆，接近和采取-off 已断开连接。

2. 背靠背跳高

助跑：从直线转向弧线。在弧形接近过程中，用外侧脚的前脚内侧着地。将你的侧肩高高地摆动到起跳侧肩的前面。最后两步身体向内倾斜并加速起飞。

起跳：倒数第二步采用“硬支撑”快速挥杆。摆动腿稍微向上弯曲并向内摆动。膝盖比脚踝更靠近脚踝。摆动髋高于起跳髋。起跳腿主动接触地面，肩侧远离横杆。 。

过杠：用头部和脊柱撞击轴向横杆的顶部，头部从杠后通过。手臂也从肩膀顶部下降到身体两侧。当胸部过杠时，主动将臀部向上推，两小腿放松下垂，在杠上形成“桥”动作。

落地：大腿过杠后，用大腿和小腿摆动小腿，低头、屈肩、伸膝，将垫子扛在肩上。

焦点：进近和起飞相结合的技术。

难点：过杆技术。

容易犯错误：起跳速度太慢、起跳时摔倒、趴在杆子上、坐在杆子上、斜着过杆。