如果您想锻炼肌肉并塑造肌肉发达的身体，您应该知道重量训练对于塑造肌肉尺寸也至关重要。想要健身减脂，使用器械进行有氧运动是需要重点关注的。
那么有氧运动器械中，哪些器械燃脂效果最好呢？今天我们就来对比一下健身房中常见的一些有氧运动器材。在健身房的各类设备中，我们会比较哪些设备进行有氧运动更有效，适合什么样的人。
今天我想分享一些常见的有氧运动器材以及这些运动消耗的热量。不过，这个卡路里消耗数据会根据每个人的情况而变化。因此，我们应该更加关注它们的实用性和安全性，最终还是取决于我们个人的喜好。
我首先要说的是Emmm，就是跑步机慢跑。
在10KM/小时的强度下，作者在半小时内消耗了350卡路里的热量。在跑步机上慢跑的好处是我们可以一边跑步一边看电视节目，你会感觉时间过得更快。
第二个好处是你自我感觉非常好，因为在跑步的过程中，我们的身体会大量出汗，你会感觉到脂肪在燃烧。
然而，对于体重较大的人来说，慢跑会给关节带来更大的负担。笔者在这里给出的建议是，基础体重较大的人可以采用快走的方式爬山，但也要注意坡度，不要太陡。
第二个是我们的自行车装备。
中等强度的骑行装备半小时可消耗290卡路里热量。自行车机最大的优点就是可以让身体保持在安全范围内，进行高强度间歇训练。
这样的训练不仅可以让你燃烧更多的热量，而且运动后还能提高身体的新陈代谢。对于我们刚进入健身房的人来说，自行车训练还可以提高我们下半身的肌肉力量。
第三个是我们的椭圆机。
椭圆机给你一种可以轻松燃烧大量卡路里的错觉。不好的是椭圆机不老实，因为实际消耗的热量并没有那么大。
研究发现，椭圆机上显示的热量值比实际消耗的热量高出40%左右。虽然训练的时候比较安全，但是太不诚实了。
第四台机器是我们的楼梯机。
当使用这款楼梯机时，我们将体验到真正的生活品味。对于老手来说，这是一台很棒的机器，但对于新手或者有老关节问题的人来说，就不太友好了。
第五个是划船机。
中等强度时，划船机半小时可燃烧300卡路里。因为大部分都是用我们的上半身发力，所以对于久坐的人来说是一个很好的训练。
划船的身体肌肉对我们下半身关节的压力较小，并且足够刺激我们的背部肌肉，这样我们就不会保持驼背的状态。
不过，笔者的建议是，我们首先要学会如何使用划船机。如果盲目训练，就会造成腰部酸痛、劳损。
以上五种器械就是我们常见的健身房有氧运动。您可以根据自己的情况和喜好选择适合您的一种。
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